近日，有个31岁的软件测试工程师，在平台上分享了一个她的焦虑，引起了250多万打工人的围观浏览和共情，引发了热烈的讨论。

看完底下无数人的跟帖，才发现，30+ IT 人的迷茫求生指南，早已不是某个人的困境，更可能是整个行业职群的群体性职业焦虑：

我们该如何破局？ 我和先生都在 IT 行业摸爬滚打了好些年，如今都 30 + 了，最近常常陷入深深的迷茫。

尤其看着身边不断涌现的新技术、新趋势，诸如Trae等AI编程这类大模型越来越智能，再看看自己似乎有些停滞不前的职业状态，心里难免都会五味杂陈，相信不少同行也有类似的困扰。

说实话，迷茫是正常的，焦虑也很难不焦虑。任何劝说别焦虑的，那都是硬灌鸡汤，喝着也容易呛。

但是作为35岁正在经历中年危机的过来人，阿长哪怕身在大厂，也依然一样的焦虑，时刻也会担心公司说不定哪天业务就下行，整个部门裁员呢？毕竟现在车企有多么卷，想想都知道，一样偶尔会有迷茫，身边很多朋友和同事也会，而且我有一些无房贷车贷，存款百万的土著朋友，也说有焦虑，人与人的幸福是不同的，人与人的焦虑也一样，这是非常正常的；

我们得正视这种心理，但是没必要过度放大，适度的焦虑，可以让自己产生压力，让压力产生动力，但不要焦虑2小时和8公里以外的事。

把关注点拉回到当下，你会发现，眼前的小确幸足以慰藉心灵，而未来自会带着答案到来。 想多了都是问题，做多了才是答案。 当你被焦虑裹挟，与其在原地内耗，不如迈出第一步。 哪怕只是微小的行动，也能打破焦虑的枷锁。

告诉自己，“没什么大不了”。 生活偶尔会出难题，但换个角度看，一切都只是小插曲。 深呼吸，告诉自己，天大的事，睡一觉就好了。 一切都会慢慢变好。——《人民日报》夜读栏目

接下来重点结合身边大厂研发同事和朋友的案例，和自己的一些思考、经验，和大家分享探讨一下，30+ 人的职业之路该怎么走？

一、30 + IT 人的迷茫现状

1、技术更新换代快

IT 行业的技术就像火箭一样飞速发展，新技术、新框架层出不穷。前几年还在用 Java 写业务系统，现在微服务、云计算、人工智能又成了热门。我们努力跟上节奏，可往往感觉刚掌握一门技术，又有新的东西冒出来，精力实在有限，很难做到全面兼顾。就像我的一位同事，之前专注于数据库开发，结果现在大数据技术兴起，他不得不重新学习Phyon、RPA、Hadoop、Spark 等相关知识，压力巨大。

而现在AI发展更快，有了AI，写代码飞起。很多人一个人也能快速开发一个好用的应用，甚至有人说，AI时代，技术反而成了最低的门槛。

前几天，阿长的朋友，受邀去上海参加了某书的个人开发者活动，里面很多产品，都是个人开发者用AI工具，一人开发的，包括网上爆火的小猫补光灯项目。

2、职业瓶颈难以突破

工作多年后，很多人会遇到职业瓶颈。在公司里，晋升的机会越来越少，竞争却越来越激烈。想要往上走，不仅需要过硬的技术能力，还需要具备一定的管理能力和人脉资源。有多少人就是这样，在技术方面可能是一把好手，但在管理方面却有些欠缺，每次看到晋升名单上没有自己，心里都很失落。

3、行业竞争压力大

随着 IT 行业的火爆，越来越多的人涌入这个领域。不仅有刚毕业的大学生，还有从其他行业转行过来的。他们年轻有活力，学习能力强，工资要求相对较低，给我们这些 30 + 的 IT 人带来了很大的竞争压力。有时候，为了争取一个项目或者一个职位，不得不付出比年轻人更多的努力。

二、职业发展方向探索

1、技术专家路线

如果你对技术有着浓厚的兴趣和天赋，并且喜欢钻研，那么走技术专家路线是个不错的选择。你可以选择一个自己擅长的领域，深入研究，成为这个领域的专家，尤其现在AI的出现，既是危机，也是机会，很多人学习地好，正在用AI，成为个人独立开发者，成为全栈工程师。

比如，在人工智能领域，专注于机器学习、深度学习等方面的研究和应用。成为技术专家后，不仅可以在公司里获得更高的地位和待遇，还可以通过技术分享、发表论文等方式提升自己的影响力。

2、技术管理路线

如果你既具备技术能力，又有一定的管理才能，那么可以考虑走技术管理路线。从技术骨干逐渐转型为技术团队的管理者，带领团队完成项目，推动技术创新。

在这个过程中，你需要不断提升自己的管理能力，学会如何激励团队成员、如何协调资源、如何制定项目计划等。我的一位朋友，他从程序员做起，后来担任了技术团队的主管，通过合理分配任务、培养团队成员，带领团队取得了很好的成绩，自己也得到了晋升。

3、转型其他领域

如果对 IT 技术感到厌倦，或者觉得在 IT 行业的发展空间有限，也可以考虑转型到其他领域。比如，利用自己在 IT 行业积累的经验和技能，转型到产品管理、市场营销等领域。在产品管理领域，你可以将自己的技术背景和对用户需求的理解相结合，打造出更具竞争力的产品。不过，转型需要做好充分的准备，包括学习新的知识和技能、了解新行业的市场情况等。

4、赶紧开启副业或第二职业

35+的阿长，如果想对30+的自己说一句话，那么我想一定是让自己，早点开始副业，早点开始增加除上班、工资以外的收入渠道，早点开始做自媒体、副业搞钱增加睡后收入。

当然，现在虽然可能过了许多红利，但是经过这一年多来的探索，阿长不仅恢复了《舒适圈外》的更新，组建了同频的私域社群，聚焦与30+职场人同行，共同探讨转型破局之路；

也重操就业，开始接各种商业化PR稿、活动稿、各种自媒体代运营的活儿，包括接下来的#2025上海车展 ，也有多家车企的稿子；当然这些都是我直接用自己本职工作的资源，进行的变现。

同时我还有了一家自己的小工作室，并申请成为了多家头部品牌的云代理，今年AI崛起，很多个体开发者和企业，都增加了云产品、域名、服务器等需求，虽然也可以直接在官网购买，但是通过像我们这样的代理商，可以享受比平台更优惠的折扣。

三、行动建议：30+打工人自救指南

所以，从某种角度来说，像开篇案例中的朋友，这么早就开始意识到了这种忧患和焦虑，其实是好事。当然一味焦虑没有用，而行动，可以让我们持续向前。

1、持续学习

无论选择哪种职业发展方向，持续学习都是必不可少的。可以参加线上课程、线下培训、技术研讨会等，不断学习新的知识和技能。同时，要保持学习的热情和好奇心，关注行业的最新动态和发展趋势。尤其，一定要学会科学合理的使用AI工具。

2、建立人脉

人脉在职业发展中起着重要的作用。可以参加行业活动、加入技术社区，结识更多的同行和专家。通过与他们的交流和合作，不仅可以获取更多的信息和资源，还可能获得一些意想不到的机会。

3、自我反思与规划

定期进行自我反思，了解自己的优势和不足，明确自己的职业目标和发展方向。然后制定详细的职业规划，将大目标分解成小目标，并制定相应的行动计划。在执行计划的过程中，要根据实际情况进行调整和优化。

30 + 的 IT 人，甚至整个30+的职场打工人群体，虽然面临着迷茫和压力，但只要我们保持积极的心态，不断学习和进步，勇于尝试和创新，就一定能够找到适合自己的职业之路。希望大家都能在 IT 行业里实现自己的梦想，走向美好的未来。

毕竟，罗曼·罗兰说过，「世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相后还依然热爱它」。

所有30+的职场打工人们，一起加油。